Czesc. Od 1 listopada 250 e5d cypio clinic. Jestem na redukcji od 7 tygodni . Push pull fbw legs. Do tego przez każdym treningiem 15 min bieżni A po treningach około 30 min bieżni. Dieta 2500 kcal. 230g białka 80g tłuszczu reszta węgle. Od jakiegoś tygodnia dwu zauważyłem że moje serce czasem mocniej i szybciej bije . Czy mogę dodać acard co 2 [...]
Witam mam takie pytanie czy mozna brac clenburexin 2 i therm line forte razem tzn myslalem nad polaczeniem typu therm line forte 2 tabletki rano 30 min przed sniadaniem i 2 tabletki 30 min przed obiadem a cleanburexin tylko 2 tabletki przed treningem wybralem taki sposob poniewaz z moich obserwacji zauwazylem ze cleanburexin bardziej pobudza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / olej lniany Trening. Jeżeli chodzi o kalendarz to wygląda on następująco PON WT ŚR CZW PT SOB ND mid low mid wolne high mid low W dni low: bieżnia na niskim tętnie ok 45 min oraz brzuch 5 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń W dni mid: ----------------------------------------------------------- Flat Bench Barbell Press 4x8 Incline Bench Dumbbell [...]
Witam chcę sobie wyrobić kaloryfer skończyłem a6w już 1 raz i zaczynam go od nowa i do tego będę codziennie jeździł 30 min na rowerze stacjonarnym i będę dokładał codziennie do tego 2 min mam zamiar teraz zacząć biegać codziennie na dystans około 2 km i o to pytanie jakie ćwiczenia polecacie na schudniecie i wyrobienie kaloryfera np. coś innego [...]
witam mam zakupione aminokwasy amino 2700 i spalacz. dietkę mam takową rano 3 jajka (2 same białko) 30 min przed posiłkiem 2 kapsułki spalacza 12:00 serek wiejski godzina przed siłką pierś z kurczaka, 30 min przed siłką 2 kapsułki spalacza, po siłce 3 kapsułki aminokwasów i na wieczór tunczyk w sosie wlasnym i na spanie 2 kapsulki aminokwasów moje [...]
[...] to jako 2 posiłek po treningu. Na około treningowy słabo się nadaje, tłuszcze nie są wtedy wskazane, na dodatek mięso wołowe dość długo się przyswaja co też jest dość dużym minusem w tym wypadku. Tak więc jak już wspomniałem, warto to danie serwować sobie jako następne po posiłku po treningowym :) 3. SPECYFIKACJA: Jest to danie o dość łamanym [...]
[...] 5g kreatyny?(Chodzi o to jaka łyżka, czy czubata czy płaska?) 2.Czy zamiast kupywać beta-alaninę w proszku mogę kupić w kapsach gdyż wtedy jest lepiej odmierzać (jedna kapsułka to jeden gram) 3.Czy jeśli kupię betę w kapsach to mogę ją popijać bcaa 30 min przed treningiem czy lepiej wypić bcaa 30 min przed treningiem i za 5-10 minut wypić betę?
moge najpierw kreatynke szamac przez 1 tydzien 3 razy dziennie 5g na czczo:) 30 min przed sniadaniem?? 5g przed treningiem ile czasu przed treningiem ?? 5g po treningu i mam nie jesc z 30 min jak wszamam kretke?? a next tygodnie 2 razy dziennie 5g rano 5g po treningu ile mam szamac glukozy w 1 tydzien po 3x20 gr??:/ a w next tygodnie po [...]
Witajcie Mam pytanie jak połączyć mm4000 z nitrem ? bo przeciez nie mozna nitra z białkiem mieszać minimum pół godziny. Tak więc czy godz przed siłką zarzyć nitro po 30 min mm4000 ? po siłce od razu weidera i 30 min pozniej nitro ? czay jak zazyje godz przed siłką nitro to nie strace niej ?? sorki ze tak mało szczegołowa rozpiska ale nie miałem [...]
[...] czy warto brać OLIMP CARBONOX 1000 GR + Rainer Bcaa Liquid razem przed treningiem i zaraz po treningu? Czy lepiej po treningu samego OLIMP CARBONOX 1000 GR, a później od 30 min. do 45 min. Rainer Bcaa Liquid + Whey protein? Na rozgrzewkę treningu biegam od 3 do 5 km. Cel - masa. Dieta jest, oczywiście na charakter pracy w miarę możliwości, ale w [...]
[...] i do tego monohydrat kreatyny także z Treca. I moje pytanie czy poniższe połączenie będzie dobre: Dni treningowe: Rano na czczo 40 g odzywki białkowej + 5g kreatyny 30 min przed treningiem, Po treningu 40 g odzywki białkowej + 5g kreatyny Dni nietreningowe:Rano na czczo 40 g odzywki białkowej+ 5g kreatyny, Nastepnie miedzy [...]
Witam mam pytanie zakupiłem takie odzywki: 1. Creatyna monohydrant z universala 2. BCAA z activ laba 3. Glutamine w kapsach megacaps 1400 4. Carbo z olimpu 5. Vitaminy Vita-min 6.Nitrocapsy activ laba 7.Energon x100 8. Białko sfd Moje pytanie brzmi jak dawkować te suplementy w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o białko to wiem, że jako [...]
[...] kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie pierwsze po 25 powtórzeń, dwie ostatnie po 18 powtórzeń) + do tego kręcenie hula hopem 20 minut ( 10 min w jedną stronę, 10 min w drugą) I co o tym myślicie?
Kochani cwicze od miesiąca 4 razy w tyg 45 min cardio i 45 min siłowego rozkładam sobie na każdy dzien jakieś partie ciała , jestem młoda mama i chce poprawić stan swojego ciała po ciąży , wazę obecnie 54 kg przy wzroście 165 cm , waga taka jak przed ciaza jednak stan ciała pozostawia wiele do życzenia , nie mam zbilansowanej diety, po treningu [...]
[...] tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim oto planem jestem wstanie cos zdzialac? wiadomo - [...]
[...] że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić ćwiczenia na nogi i dużo aerobów czy nie? Dodam że robie 30 min stepu przed treningiem i 30 min bierzni po, mam 31 sierpnia wesele. Prosze o rady.
[...] chudłam szybko (no i szybko to wracało.) Co do ćwiczeń, robię je (jeśli mam czas) na zmianę, czyli poniedziałek aeroby/hiit, wtorek siłowe. Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki [...]
Nie chudnę :<
